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Réduire le temps écran en suivant la règle du 20-20-20

Réduire le temps écran en suivant la règle du 20-20-20

Vous travaillez pendant des heures devant l’ordinateur ou vous aimez beaucoup jouer aux jeux vidéo? Vos yeux sont fatigués, secs et vous avez mal à la tête parfois? Médecin sans rendez-vous vous propose cette semaine de diminuer les effets de la fatigue visuelle en suivant la règle du 20-20-20. C’est fort simple! Toutes les 20 minutes d’utilisation d’un écran, vous devriez, pendant 20 secondes, regarder à 20 pieds (un peu plus de 6 mètres) devant vous. Cela minimisera les effets de la fatigue visuelle qui surviennent lorsqu’on fixe un écran de trop près trop longtemps. Bien qu’il est clair que les écrans d’ordinateur peuvent causer de la fatigue visuelle, il n’existe aucune preuve qu’ils endommagent les yeux à long terme.

Voici quelques trucs pour réussir ce défi avec succès :

  • Ne programmez surtout pas une alarme toutes les 20 minutes. Cela sera une source de stress. Soyez plutôt conscient du temps qui passe en regardant l’heure au loin.
  • Prenez une pause de votre écran en bougeant. Allez boire de l’eau ou allez simplement au petit coin.
  • Au lieu d’envoyer un courriel et de clavarder, discutez de vive voix avec vos collègues.
  • Fermez vos écrans pendant les temps d’attente (ex. transport en commun). Profitez-en pour reposer vos yeux.
    HeapMedia493

Étape par étape!

Jour 1

Je l'ai fait!

Bravo! En clignant des yeux souvent, vous ressentirez moins les effets de la fatigue visuelle.

Étape réussie

Jour 2

Je l'ai fait!

N’hésitez à prendre des pauses de votre écran pour diminuer les effets de la fatigue visuelle.

Étape réussie

Jour 3

Je l'ai fait!

Félicitations! Votre travail est sans doute plus agréable!

Étape réussie

Jour 4

Je l'ai fait!

Faites participer vos collègues! C’est toujours plus amusant en groupe.

Étape réussie

Jour 5

Je l'ai fait!

Persévérez! Vos yeux sont plus reposés.

Étape réussie

Jour 6

Je l'ai fait!

Félicitations! Ce n’est pas facile de changer une telle habitude devant un écran.

Étape réussie

Jour 7

Je l'ai fait!

DÉFI TERMINÉ! Conservez cette bonne habitude!

Étape réussie

Félicitations! Vous avez réussi!

Défi réussi

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