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Faire la planche abdominale en trois temps!

Faire la planche abdominale en trois temps!

Vous désirez tonifier vos muscles abdominaux et vous en avez marre de faire des redressements assis? Médecin sans rendez-vous vous met au défi de faire trois séries de planche abdominale trois fois cette semaine. La planche abdominale est un exercice complet qui sollicite en profondeur les muscles abdominaux et les lombaires. Voici le défi détaillé :

  • Placez vos avant-bras au sol. Allongez les jambes en vous plaçant sur la pointe des orteils. Gardez le dos bien droit et la tête en ligne avec le dos en regardant quelques centimètres devant vos mains. Maintenez la position en ayant le dos bien droit.
  • Si vous n’êtes pas en mesure de maintenir la position, pour commencer, déposez vos genoux au sol.
  • Gardez la position entre 30 et 60 secondes, selon votre capacité physique. Vous aurez ainsi une série de réalisée.
  • Une fois terminée, recommencez cet exercice en vous reposant 45 secondes entre deux séries.
  • L’objectif est de tenir la position de 30 à 60 secondes à deux reprises avec une pause de 45 secondes, trois fois pendant la semaine qui vient.
    HeapMedia390

Étape par étape!

Jour 1

Je l'ai fait!

Félicitations! Pensez à bien respirer! Cela peut améliorer votre performance.

Étape réussie

Jour 2

Je l'ai fait!

Vos muscles abdominaux ont besoin de repos! Profitez-en pour faire un jogging modéré de 10 minutes.

Étape réussie

Jour 3

Je l'ai fait!

Bravo! N’oubliez pas de garder la position le plus longtemps possible!

Étape réussie

Jour 4

Je l'ai fait!

Vos muscles abdominaux ont besoin de repos! Profitez-en pour faire un jogging modéré de 10 minutes.

Étape réussie

Jour 5

Je l'ai fait!

Bravo! Vos abdominaux se développent. Vous progressez!

Étape réussie

Jour 6

Je l'ai fait!

Vos muscles abdominaux ont besoin de repos! Profitez-en pour faire un jogging modéré de 10 minutes.

Étape réussie

Jour 7

Je l'ai fait!

DÉFI TERMINÉ! Continuez cette bonne habitude!

Étape réussie

Félicitations! Vous avez réussi!

Défi réussi

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