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Faire la chaise pendant 1 minute

Faire la chaise pendant 1 minute

Que ce soit l’entraînement à haute intensité par intervalles courts ou encore la musculation, l’activité physique doit être au cœur de votre quotidien. Médecin sans rendez-vous vous propose cette semaine de vous exercer à faire la chaise pendant 1 minute chaque jour. Il s’agit d’un exercice simple dont les bienfaits sont sous-estimés. Faire la chaise permet de travailler les abdominaux et de tonifier les cuisses tout en travaillant le sens de l’équilibre.

Si vos genoux vous font souffrir, faites la chaise par intervalle, c’est-à-dire de 20 à 30 secondes en position assise avant de vous reposer de 20 à 30 secondes puis de reprendre la position assise pour la tenir de 20 à 30 secondes. Si c’est trop exigeant pour vous, vous pouvez aussi prendre une chaise et faire une dizaine de répétitions assis/debout avec un temps de repos avant de répéter la série.

Pour réaliser l’exercice de la chaise correctement, voici quelques indications :

  • Appuyez votre dos contre un mur et descendez, comme si vous vous assoyez sur une chaise imaginaire;
  • Gardez vos cuisses droites et parallèles au sol. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils;
  • Gardez le corps et, surtout, le dos bien droit;
  • Assurez-vous que vos mains sont de chaque côté de votre corps, bien appuyées au mur;
  • Pensez à votre respiration.

L’objectif de cet exercice est de tenir la position assise 1 minute. Pour les plus sportifs, une variante consiste à étirer les jambes devant une à la fois. Tentez de tenir 10 secondes par jambe. Vous pouvez également augmenter le temps, petit à petit, jusqu’à 3 minutes.

Étape par étape!

Jour 1

Je l'ai fait!

Félicitations! Pensez à votre respiration! Cela peut améliorer votre performance.

Étape réussie

Jour 2

Je l'ai fait!

Félicitations! Votre capacité physique s’améliore un pas à la fois.

Étape réussie

Jour 3

Je l'ai fait!

Bravo! N’oubliez pas de garder la position le plus longtemps possible!

Étape réussie

Jour 4

Je l'ai fait!

Continuez! N'oubliez pas de combiner l’exercice de la chaise à d’autres exercices musculaires.

Étape réussie

Jour 5

Je l'ai fait!

Bravo! Vos abdominaux se développent. Vous progressez!

Étape réussie

Jour 6

Je l'ai fait!

Félicitations! N’abandonner pas! Il ne reste plus qu’une journée.

Étape réussie

Jour 7

Je l'ai fait!

DÉFI TERMINÉ! Conservez cette bonne habitude.

Étape réussie

Félicitations! Vous avez réussi!

Défi réussi

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