Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous proposons cette semaine d’éteindre tous vos écrans une heure avant d’aller dormir.
Cela avise votre cerveau que vous allez dormir. Un environnement calme et confortable sans lumière et sans bruit favorisera la détente et la relaxation avant le coucher. Prendre un bain chaud, méditer ou lire un livre sont d’excellents moyens de vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Si l’insomnie vous gagne ou que vous êtes incapable de vous endormir 30 minutes après le coucher, il est important de vous lever. N’ouvrez surtout pas la télévision ou l’ordinateur. Le bruit et la lumière de l’écran vous stimuleront. Optez plutôt pour une tisane à la camomille ou un verre de lait chaud. Concentrez-vous sur votre respiration et dégustez! Le sommeil viendra sous peu.

Ce que vous devriez savoir…
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle est sécrétée lorsque la quantité de lumière est réduite. Si vous êtes devant l’ordinateur ou la télévision, la lumière de ces appareils supprimera la sécrétion de cette hormone, ce qui ne favorisera pas le sommeil.