Logo Télé-Québec

Éteindre les écrans 1h avant d'aller dormir

Éteindre les écrans 1h avant d'aller dormir

Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous proposons cette semaine d’éteindre tous vos écrans une heure avant d’aller dormir.
Cela avise votre cerveau que vous allez dormir. Un environnement calme et confortable sans lumière et sans bruit favorisera la détente et la relaxation avant le coucher. Prendre un bain chaud, méditer ou lire un livre sont d’excellents moyens de vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Si l’insomnie vous gagne ou que vous êtes incapable de vous endormir 30 minutes après le coucher, il est important de vous lever. N’ouvrez surtout pas la télévision ou l’ordinateur. Le bruit et la lumière de l’écran vous stimuleront. Optez plutôt pour une tisane à la camomille ou un verre de lait chaud. Concentrez-vous sur votre respiration et dégustez! Le sommeil viendra sous peu.

Ce que vous devriez savoir…
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle est sécrétée lorsque la quantité de lumière est réduite. Si vous êtes devant l’ordinateur ou la télévision, la lumière de ces appareils supprimera la sécrétion de cette hormone, ce qui ne favorisera pas le sommeil.
HeapMedia390

Étape par étape!

Jour 1

Je l'ai fait!

Félicitations! Une bonne nuit de sommeil vous attend.

Étape réussie

Jour 2

Je l'ai fait!

Bravo! Le sommeil viendra sous peu. Bonne nuit!

Étape réussie

Jour 3

Je l'ai fait!

Félicitations! Une bonne nuit de sommeil vous attend.

Étape réussie

Jour 4

Je l'ai fait!

Faites de beaux rêves!

Étape réussie

Jour 5

Je l'ai fait!

Vous dormez sans doute déjà mieux. Persévérez!

Étape réussie

Jour 6

Je l'ai fait!

Félicitations! Une bonne nuit de sommeil vous attend.

Étape réussie

Jour 7

Je l'ai fait!

DÉFI TERMINÉ Objectif atteint à 100%

Étape réussie

Félicitations! Vous avez réussi!

Défi réussi

Mon profil santé

Indiquez-nous vos champs d'intérêt et nous vous recommanderons les contenus les plus pertinents pour vous lors de chaque visite!
M'inscrire