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Prendre le temps de faire une sieste

Prendre le temps de faire une sieste

Vous êtes du genre performant et avez un emploi du temps chargé, mais êtes à bout de souffle? Avez-vous déjà pensé à faire une sieste au lieu de prendre un autre café?

Il a été démontré dans bien des études qu’il est profitable pour la plupart des gens de faire une sieste. La sieste permet de récupérer d’une mauvaise nuit ou de mieux attaquer une tâche importante. La durée idéale d’une sieste est de 10 à 20 minutes. Faire une sieste, c’est le défi que vous lance Médecin sans rendez-vous cette semaine.

Afin que la sieste demeure bénéfique, il y a quelques trucs à mettre en application :

  • Ne dormez jamais plus de 30 minutes. La sieste devrait toujours être de courte durée. Les siestes trop longues sont associées à une somnolence accrue après le réveil et à un problème potentiel d’endormissement lors de la prochaine nuit.
  • Planifiez et établissez une façon pour terminer votre sieste, que ce soit une sonnerie sur votre téléphone, un collègue de travail qui vous tape sur l’épaule ou qui cogne à votre porte.
  • Choisissez un endroit calme, propice au repos, bien aéré, sans trop de bruit ni de lumière. À cet effet, plusieurs entreprises favorisent la sieste en rendant disponibles des espaces dédiés au repos et à la détente sur les lieux de travail. Les dirigeants de ces entreprises ont compris que les travailleurs qui font une sieste sont plus performants, plus productifs et plus concentrés une fois la sieste passée. N’hésitez pas à passer le mot à votre employeur!
  • Tentez de vous endormir réellement. Ce n’est pas toujours évident, mais l’habitude s’installera après quelques temps.
  • Choisissez l’heure appropriée qui ne devrait être ni trop tard, afin de ne pas nuire à la prochaine nuit, ni trop tôt afin de ressentir une certaine fatigue pour favoriser l’endormissement.

La sieste ne remplacera jamais un manque chronique de sommeil. Par contre, elle peut aider à améliorer les performances, l’humeur et le niveau d’attention.

Allez-y! Mais seulement 20 petites minutes…
HeapMedia526

Étape par étape!

Jour 1

Je l'ai fait!

La musique de détente peut favoriser le sommeil. Essayez! Vous verrez bien!

Étape réussie

Jour 2

Je l'ai fait!

Tentez de faire votre sieste toujours au même moment. Il est préférable d’avoir une routine.

Étape réussie

Jour 3

Je l'ai fait!

Diminuez la fréquence de vos respirations et décontractez vos muscles. Le sommeil viendra!

Étape réussie

Jour 4

Je l'ai fait!

Félicitations! Vous êtes maintenant bien reposé et détendu.

Étape réussie

Jour 5

Je l'ai fait!

Persévérez! Le sommeil ne peut qu’être bénéfique pour vous.

Étape réussie

Jour 6

Je l'ai fait!

Tentez de convaincre votre famille ou vos collègues de faire la sieste.

Étape réussie

Jour 7

Je l'ai fait!

DÉFI TERMINÉ! Conservez cette bonne habitude!

Étape réussie

Félicitations! Vous avez réussi!

Défi réussi

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