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13 octobre 2015

Aide-mémoire

S’exercer différemment grâce à la bande élastique

  • La bande élastique est un accessoire d’entraînement idéal pour ceux qui commencent un programme de mise en forme tout comme pour les athlètes.

  • Le dos incliné vers l’arrière, la poitrine bombée, tirez les coudes vers l’arrière puis allongez les bras. Le fait d’être en équilibre sur les fesses, les pieds soulevés, sollicitent les muscles abdominaux. Cet exercice peut être effectué en gardant les jambes et les pieds en contact avec le sol.

  • L’élastique coincé sous les pieds, les bras allongés avec une légère flexion aux coudes, la paume des mains face à face, effectuez une élévation frontale des bras jusqu’à ce que les mains soient à la hauteur des épaules. Évitez de basculer vers l’arrière.

  • Cet exercice est le même que le précédent. Comme il est effectué en équilibre sur une jambe, il sollicite les muscles stabilisateurs au niveau des jambes et des abdominaux. Le défi est de garder statique la jambe soulevée tout en soulevant les bras.

  • Saisissez la bande élastique de manière à ce qu’il y ait une légère tension au-dessus de la tête de la largeur des épaules. Effectuez une traction en tirant les mains de chaque côté des épaules. Les bras doivent être légèrement fléchis tout au long du mouvement.

Travaillez l’ensemble des muscles de votre corps, c’est possible grâce à la bande élastique! Il s’agit d’un accessoire peu coûteux qui se transporte facilement. Déroulez les photos ci-dessus pour découvrir quatre exercices complets à faire avec l’aide d’une bande élastique.

La résistance des bandes élastiques peut varier. Généralement, elle est indiquée en fonction des couleurs. Visez entre 15 et 20 répétitions. Attendez 60 secondes avant de répéter une série.

Soyez prudent! La tension générée lors du mouvement doit être constante. Un mauvais alignement pourrait causer des blessures. Assurez-vous d’adopter la bonne position lors de l’exécution des exercices. N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.
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